ногие из нас хотят похудеть и при этом не ходить в спортзал. Причем желательно, чтобы сами домашние тренировки длились тоже не очень долго. Вообще такой подход больше смахивает на «халтуру», но все же один вариант предложить вам можем интервальный высокоинтенсивный тренинг — домашнее похудение эффективно.
Есть такая методика, которая называется — мотивация в похудении. Главная прелесть её в том, что она занимает всего лишь 4 минут ы вдень. Но работать приходится очень интенсивно. Такой вариант наилучшим образом подходит для сжигания лишних килограммов.
Выглядит это следующим образом. Вам нужно выполнить 8 кругов. В каждом круге идет 8 упражнений, а каждое из них должно длиться не более 20 секунд. Между упражнениями отдых не более 10 секунд. Причем можно выполнять даже одно и то же упражнение. Между кругами должен быть отдых в 1 минуту. Главное, чтобы была высокая интенсивность.
Пример тренировки:
1.Приседания 8-10 раз в течении 20 секунд
Отдых 10 секунд.
2.Приседания
Отдых.
3.Приседания
Отдых.
4.Приседания
Отдых.
5.Приседания
Отдых.
6.Приседания
Отдых.
7.Приседания
Отдых.
8.Приседания
Отдых 1 минута.
Если вам не нравятся приседания, то можно использовать упражнение «Берпи» или «Jumping Jacks». Главное, чтобы вы успевали сделать 8-10 повторений за 20 секунд и делать его было не сложно в плане координации (чтобы избежать вывихов и травм).
Казалось бы, что все банально и просто, но эффект действительно есть. Мы настолько сильно разгоняем кровь и поднимаем обмен веществ, что лишние кг начинают уходить. Понятно, что к таким тренировка нужно соответствующее меню для похудения.
Эта методика получила свое название по фамилии человека, который её разработал. Это был японский ученый Изуми Табата. В ходе проведенного эксперимента он выяснил, что такая методика позволяет сжигать в 9 раз больше жира, чем обычные тренировки по 5 раз в неделю.
Казалось бы, что все банально и просто, но эффект действительно есть. Мы настолько сильно разгоняем кровь и поднимаем обмен веществ, что лишние кг начинают уходить. Понятно, что к таким тренировка нужно соответствующее меню для похудения.
Как и любые другие виды высокоинтенсивной тренировки, они обладают некоторыми ограничениями. Они противопоказаны людям у которых: гипертония; заболевания суставов; ожирение выше 2й степени; беременность.
Перед самой тренировкой вы обязательно должны размяться и подготовить тело. Не забывайте дышать! Не стоит задерживать дыхание. И не начинайте тренировку раньше. Чем через 2 часа после приема пищи.
