Вопрос очень важный, ведь от этого будут зависеть ваши результаты, но для начала поговорим о том, какие, же полезные свойства от креатина моногидрата получает ваши мышцы.
Креатин это специальное вещество, которое пополняет ваш энергетический запас в клетках, тем самым ваши клетки в мышцах становятся водянистыми, и способствует ускорению синтеза белка.
Это сравнимо с автомобилем, в качестве топлива для автомобиля служит бензин, также и для клеток в наших мышцах топливом служит креатин моногидрат. Вы получите силу, небольшой прирост мышц.
Выработка креатина это естественный процесс нашего организма, многие думают что креатин это какая то ужасная химия, которая уничтожит ваши органы!
Но это не так, креатин вырабатывается у каждого человека из аргинина и глицина в печени, почках, а также в поджелудочной. Креатин содержится ещё и в мясе, но для спортсменов получать креатин только с мяса практически сложно, а скорее всего, нереально. Поэтому и существует такого рода добавка.
Теперь приступим к ответу на вопрос, как принимать креатин, а принимать его очень просто! Для начала рассмотрим 2 вида креатина моногидрата, а точнее 2 вида применения- это порошковый и капсульный. Это одно и тоже, просто в капсулах находится креатин и сделано это для удобства употребления.
Существует такое понятие как фаза загрузки, 5 дней подряд мы делаем фазу загрузки, пьём 2-3 чайные ложки в день, 1 чайная ложка это 5 грамм креатина. После пяти дней в течении трёх недель пить по одной чайной ложке в день. После чего, мы перестаём его принимать, и через 2-3 недели отдыха повторяем процедуру.
Как принимать креатин правильно? Самое главное при приёме это употреблять его с углеводами, например с такими как мёд, соки или сахар, можно запивать, или размешивать, но не в коем случае не разводите в кипятке!
Какие побочные действия креатина?
Да никаких побочных действий нету, всё уже давным-давно придумано учёными, не нужно ничего боятся! Принимать его могут любые спортсмены, например, такие как пловцы, боксёры и т.д. Ну а для ребят, которые хотят набрать массу, то он просто не заменим!
