Все мы знаем, что в зимнее время люди склонны набирать лишний вес, а летом терять его. Это вполне естественный процесс.
Но если вы будете использовать некоторые хитрости, проблема лишних килограммов не будет столь заметной.
- Не прячьтесь от солнечного света.
Из-за недостатка солнечного света снижается выработка гормона серотонина, в результате чего падает настроение, ухудшается самочувствие и увеличивается желание вкусно поесть. Поэтому старайтесь больше находиться на улице в дневное время суток. Даже пасмурная погода пойдет вам на пользу, ведь это лучше, чем сидеть в помещении.
- Употребляйте больше овощей и фруктов.
Большинство людей считают, что овощи зимой не несут особой пользы, поскольку в них нет той свежести, что летом. Но если верить бразильским ученым, употребление оранжевых фруктов и темно-зеленых овощей зимой способствует снижению веса. В осенне-зимний период овощи и фрукты препятствуют набору лишних килограммов. Употребляйте больше моркови, брокколи, капусты, апельсинов, шпината и различной зелени.
- Не нужно исключать углеводы из своего рациона.
Углеводы поддерживают уровень серотонина в норме, а если он снижается, организм начинает требовать сладкого и обычно это происходит около 4-5 часов. В это время организму нужно дать необходимые ему углеводы: сладкие фрукты, цельнозерновой хлеб и крахмалосодержащие овощи. Не помешает иногда и горький шоколад.
- Больше находитесь на свежем воздухе.
Поскольку в холодное время года нам меньше хочется выходить на улицу, степень физической активности значительно снижается, в результате чего мы набираем лишние килограммы. Одевайтесь потеплее, и выходите чаще на улицу, больше гуляйте пешком. Не отсиживайтесь возле телевизора. Прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но для здоровья в целом.
- Фотографируйте то, что съедаете.
Вы, наверное, слышали, что записывать то, что мы едим очень полезно в борьбе с лишним весом, но вести эти записи очень скучно. Как альтернатива, предлагаем вам фотографировать все, что вы едите. Так вы сможете наглядно увидеть, сколько раз в день вы соблазняетесь на сладости, булочки, разные вкусности, и как часто вы едите фрукты и овощи. Вы сможете скорректировать свой рацион и начать правильно питаться, и что самое главное – контролировать себя.
