В настоящая время красивая, ровная осанка — это редкость. Осанка — это показатель не только физического здоровья, но и вашей уверенности в себе. Люди с красивой осанкой всегда привлекают к себе внимание. Ровная спина, уверенный взгляд перед собой, втянутый живот и немного приподнятая грудь — к сожалению, сейчас не так часто такое встретишь.
Постоянная сутулость при работе или учебе, сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни — все это негативно влияет на нашу осанку. Однако врачи считают, что научиться держать спину правильно никогда не поздно. Так что все зависит только от нас.
Для начала стоит проверить, а правильная ли осанка у вас. Для этого нужно выполнить просто упражнение. Встаньте вплотную к стене, прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, а руки опустите вдоль тела. Если с осанкой все в порядке, то между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности.
Если результат вас не совсем удовлетворил, то над осанкой придется поработать. Сейчас я расскажу вам о некоторых рекомендациях:
1. При работе за компьютером дома или в офисе многое зависит от стула, на котором вы сидите. Рабочий стул или кресло должны быть максимально комфортными, при этом спинка стула должна быть устойчивой (угол чуть больше прямого). Правильная посадка показана на рисунке. При работе в офисе желательно почаще менять положение своего тела, а по возможности и вовсе вставать и устраивать небольшие разминки.
Computer-Posture
2. При ходьбе старайтесь ходить прямо, опираясь на обе ноги. Взгляд направлен вперед, плечи немного отведены назад, при ходьбе или бегу ступню следует ставить параллельно полу, а не на пятку.
3. В положении стоя подбородок следует отвести немного назад. Это придает голове правильное положение. Также нужно выпрямить плечи и позвоночник, втянуть живот и совсем чуть-чуть выпятить грудь вперед. Для контроля правильной осанки рекомендуется использовать упражнение, о котором я рассказывал выше.
4. Не стоит также забывать о том, что правильный сон положительно влияет на осанку. Необходимо спать на жестком (или полужестком) ровном матрасе, лучше на спине, а подушка должна быть из эластичного или натурального (овечья шерсть или хлопок) материала.
Значение осанки:
— показатель здоровья и физической культуры человека, эффективный и надежный путь профилактики различных болезней, например, остеохондроза.
— визитная карточка человека, язык тела, поза, которая очень много может сказать о нашем характере, отношении к себе и к другим людям. Осанка определяет наше привычное настроение. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности.
Кроме того, хорошее влияние на осанку оказывают регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни. Начните прямо сейчас! Не пускайте все на самотек! И если вы будете регулярно работать над собой, то именно ваша осанка будет вызывать восхищение у других людей! А в заключение небольшое видео, в котором показаны простейшие упражнения для вашей осанки, на которые нужно тратить не более 5 минут в день.
