Думаю, многие женщины, вступившие в период так называемой менопаузы, стали замечать, что лишние килограммы нарастают как снежный ком. И связано это не только с привычками питания, но и с уменьшением энергозатрат нашего организма. И сегодня постараемся разобраться, как правильно питаться в зрелом возрасте.
Накопление избыточного веса в период менопаузы явление закономерное. но вот мириться с этим совершенно ни к чему. Главное, усвоить и применять несколько правил питания. Они научат вас, как правильно питаться. И тогда ваша фигура и здоровье будут радовать долгие годы.
Во-первых, планирование и учет калорий помогут правильно питаться. Если вы настроены похудеть, то делать это нужно плавно и размеренно. Снижение веса более 1 кг в неделю даст вам снижение общего самочувствия и проблемы со здоровьем. Старайтесь избежать скачков в весе. Если не получается худеть, то постарайтесь и не полнеть. Для этого тщательно рассчитывайте количество калорий в пище и скорость их сжигания. Пусть количество потраченной энергии будет немного больше полученной.
Во-вторых, измените способ приготовления любимых блюд. Откажитесь от жареного и копченого. При приготовлении отдайте предпочтение микроволновке, духовке и пароварке. И витаминов больше, и калорий меньше. Это поможет вам правильно питаться.
В-третьих, лишний вес, как правило, это лишняя вода, задержавшаяся в нашем организме. А что этому больше всего способствует? Именно, соль. Вот вам совет: солите блюда перед подачей на стол, а не при варке. Это снизит количество соли, попадающее в организм. Откажитесь и от некоторых приправ, возбуждающих аппетит.
В-четвертых, правильно питаться в зрелом возрасте поможет большое количество овощей. При приготовлении гарнира к мясным и рыбным блюдам отдайте предпочтение разнообразным овощам. А на десерт ешьте фрукты.
В-пятых, для приготовления всех блюд и заправки салатов используйте растительное масло, но не более двух столовых ложек. Сочетайте его с лимонным соком.
И, наконец, мясо и рыба. Не более одного раза в день сорта с малым содержанием жира. Желательно постная говядина, птица и морская рыба.
Вот лишь несколько советов, которые помогут вам правильно питаться, если вы уже достигли зрелого возраста. Будьте здоровы!
