О дыхании я впервые задумалась, когда начала заниматься йогой. Попробуйте и Вы увидите насколько широки возможности наших легких. Разучим три фазы:
Брюшное – нижнее дыхание. Выполняется лежа, сидя или стоя. Внимание сосредоточьте на мышцы живота. Стенку живота во время дыхания втяните, затем вдохните медленно через нос, одновременно опуская диафрагму. Нижняя часть легких наполняется воздухом и стенка живота выпячивается наружу. Во время выдоха стенка живота сильно выпячивается внутрь и своим давлением изгоняет воздух из лёгких через нос. При брюшном дыхании воздухом наполняются только нижние отделы легких. Живот совершает волнообразные движения, а грудь остается неподвижной.
Лечебный эффект. Уменьшает величину кровяного давления, прекрасно успокаивает сердце, дает отличный массаж брюшным органам и стимулирует пищеварение.
Грудное – среднее дыхание. Выполняем лежа, сидя или стоя. Сосредоточьте внимание на груди. Медленно вдохните через нос, расширяя грудную клетку. При выдохе ребра сожмите и дайте воздуху выйти через нос. При среднем дыхании живот и плечи остаются неподвижными и только средняя часть легких наполняется воздухом.
Лечебный эффект. Улучшается кровообращение печени, селезенки, желудка и почек.
Верхнее дыхание. Выполняется лежа, стоя или сидя. Сосредоточить внимание на верхушках легких. Медленно поднимая плечи и ключицы, вдохните. Воздух заполняется верхняя часть легких. Медленно выдыхайте через нос, опустив плечи и изгоните воздух из лёгких. Средняя часть груди и живот остаются неподвижными.
Лечебный эффект.
Каждое из этих дыханий вентилирует только часть лёгких. Научитесь дышать последовательно, проходя все три фазы. Они плавно переходят одна в другую. Упражняйтесь таким дыханием ежедневно за полчаса перед едой, начиная с минуты и увеличивая время на минуту в последующие дни. Затем переходите к дыханию с задержками. Задерживая дыхание мы побуждаем лёгкие к большей активности.
