Состояние бессонницы известно каждому – когда кажется, что ночь бесконечна, когда уставший организм требует отдыха – а мозг никак не может «успокоиться». Вы можете ходить по квартире, пить чай, курить, читать книгу/смотреть телевизор/играть на компьютере; но постепенно усталость накрывает вас, вы уже не понимаете, что читаете, не слишком разбираетесь в новостях по ТВ; вы просто хотите спать. Но сон никак не хочет укрыть вас своим теплым одеялом. Вы чувствуете, что в ваши глаза будто насыпали песка, вы действительно устали, но заснуть не можете. Что это за процесс, с чем он связан?
Чем может быть вызвана бессонница
Если вы просто не можете заснуть – в смысле, такие явления бывают у вас достаточно редко; скорее всего, это вызвано нервным перенапряжением, неприятной ситуацией в семье или на работе, и др. Возможно, вас мучит проснувшаяся совесть, или же неразрешенный вопрос. В таких случаях можно использовать метод Скарлетт, которая предпочитала откладывать подобные дела «на завтра» — скажите своему сознанию, что вы обязательно решите/обдумаете это дело, но не сейчас, а завтра.
Бывает, что невозможность заснуть вызвана слишком большой дозой кофе, выпитой перед сном, принятыми возбуждающими препаратами, энергетическим напитком и т.д. В этом случае тоже все понятно.
Возможно, бессонница определяется сменой страны, в которой вы живете, сменой рабочего или жизненного графика, и т.д.; если вы «сова», а вас заставляют работать в режиме «жаворонка», вас тоже будет мучить бессонница.
Но если отсутствие сна проявилось не в одну ночь, а несколько ночей подряд, вы не смыкаете глаз – к утру забываетесь кратким сном, который, конечно, не приносит отдыха; тогда стоит обеспокоиться и посетить врача.
Как бороться с бессонницей?
— Исключите непосредственно перед сном кофеин – это не только кофе, но и чай, и модные сегодня энергетики, и даже конфеты;
— Проходя курс лечения, выпивайте таблетки за пару часов до сна;
— Вы мужчина? Займитесь хорошим, качественным сексом – или с партнершей, или сами с собой (ох, уж эти шаловливые ручки).
— Отнеситесь со вниманием к выбору кровати – это место, где вы проведете половину жизни; оно обязано быть удобным.
— С таким же вниманием выбирайте «ночной гардероб» — приветствуется мягкость, нежность.
— Расслабьтесь в ванне – хорошо с арома-маслами, или, наоборот, выйдите на свежий воздух; можно сначала погулять, потом в ванну – а потом спать.
