1. Ограничьте количество потребляемого алкоголя до 2-3 бокалов в неделю.
Алкоголь даже в небольших количествах может увеличить риск развития рака груди. Большинство докторов рекомендуют уменьшить потребление вина, пива, ликеров и, тем более, крепких напитков.
Недавнее исследование обнаружило, что связь между потреблением алкоголя и раком груди особенно часто прослеживается в случае с гормон-чувствительными онкологическими опухолями (около 70% случаев).
2. Занимайтесь спортом как минимум три раза в неделю. Чем чаще – тем лучше.
Во время физических упражнений работайте над тем, чтобы сердечным ритм был выше базового уровня как минимум 20 минут. Долгие прогулки пешком хороши, но лучше заниматься более энергичными упражнениями. Это действительно поможет и вашему сердцу, и уменьшит риск возникновения онкозаболевания. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут вам выполнить пункт 3, если в нем есть необходимость.
3. Похудейте, если у вас есть лишний вес.
По данным массы исследований, лишний вес и ожирение увеличивают риск рака. Особенно это касается случаев, когда увеличение массы тела произошло уже во взрослом возрасте. Так, у женщин с избыточным весом более низкие показатели выживаемости и более высокая вероятность агрессивного течения болезни, чем у женщин с нормальным весом или худых (по данным Ракового Центра в Хьюстоне, Техасский Университет, США).
4. Ежемесячно проводите самоосмотр груди.
Получите инструкцию от врача по технике проведения самостоятельного обследования груди. При регулярном осмотре вы можете обнаружить уплотнение прежде, чем наступит время делать маммограмму.
5. После 40 лет ежегодно делайте маммограмму.
Раннее обнаружение опухоли значительно повышает шанс на успешное излечение. Например, локализация болезни на ранней стадии дает 98% шанс на выживание в ближайшие пять лет, в то время как поздняя или метастазная стадии почти в 70% не дадут такого шанса.
