Среда, 23 августа 2017 16 +   Подписка на обновления  Письмо редактору
11:51, 19 июня 2017

3 способа борьбы с бессонницей


3 способа борьбы с бессонницейУжасная бессонница может совсем вымотать человека.Сон в общей сложности занимает треть нашей жизни. От недостатка сна дают сбой все системы организма: человек может начать бредить, возможно появление галлюцинаций, потеря слуховых, звуковых и даже зрительных способностей. В среднем, человеку необходим ежедневный восьмичасовой здоровый сон.

Зачастую сложный механизм нашего организма самостоятельно управляет биологическими часами, однако иногда и он даёт сбой. Учёные разделяют три основные стадии сна человека: засыпание, парадоксальная стадия и стадия глубокого сна. Нарушения сна различают в зависимости от стадии, на которой они возникают.

Бессонница возникает на стадии засыпания. Чаще всего причиной таких нарушений сна, как бессонница и кошмары, заставляющие просыпаться от испуга, является тревожность, возникающая на фоне реальных или мнимых проблем. Возникновению тревожности могут послужить излишняя возбуждённость, неприятности в личной жизни, проблемы со здоровьем, работой и пр. У человека, страдающего бессонницей, возникает страх перед тем, что он не сможет заснуть, что в свою очередь усугубляет проблему, повышая напряжение организма.

Приём барбитуратов и снотворного может только усугубить проблему, вызывая зависимость от препаратов.

Для того, чтобы быстро успокоиться и уснуть можно попробовать следующие способы:

• сосредоточение на каком-нибудь предмете;

• мысленное перечисление предметов, находящихся вокруг;

• представление ярких воспоминаний, картинок из детства;

• представление пустоты, пустого пространства;

• представление абсурда;

• чтение текста (молитвы, стихов);

• представление полёта над землёй;

• представление картинок калейдоскопа;

• сосредоточение на дыхании, с чёт и вдоха и выдоха.

Так как бессонница не только физиологическая, но и психологическая, проблема, бороться с ней необходимо заручившись советами психологов.

© 2017 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник.
Карта сайта