Ужасная бессонница может совсем вымотать человека.Сон в общей сложности занимает треть нашей жизни. От недостатка сна дают сбой все системы организма: человек может начать бредить, возможно появление галлюцинаций, потеря слуховых, звуковых и даже зрительных способностей. В среднем, человеку необходим ежедневный восьмичасовой здоровый сон.
Зачастую сложный механизм нашего организма самостоятельно управляет биологическими часами, однако иногда и он даёт сбой. Учёные разделяют три основные стадии сна человека: засыпание, парадоксальная стадия и стадия глубокого сна. Нарушения сна различают в зависимости от стадии, на которой они возникают.
Бессонница возникает на стадии засыпания. Чаще всего причиной таких нарушений сна, как бессонница и кошмары, заставляющие просыпаться от испуга, является тревожность, возникающая на фоне реальных или мнимых проблем. Возникновению тревожности могут послужить излишняя возбуждённость, неприятности в личной жизни, проблемы со здоровьем, работой и пр. У человека, страдающего бессонницей, возникает страх перед тем, что он не сможет заснуть, что в свою очередь усугубляет проблему, повышая напряжение организма.
Приём барбитуратов и снотворного может только усугубить проблему, вызывая зависимость от препаратов.
Для того, чтобы быстро успокоиться и уснуть можно попробовать следующие способы:
• сосредоточение на каком-нибудь предмете;
• мысленное перечисление предметов, находящихся вокруг;
• представление ярких воспоминаний, картинок из детства;
• представление пустоты, пустого пространства;
• представление абсурда;
• чтение текста (молитвы, стихов);
• представление полёта над землёй;
• представление картинок калейдоскопа;
• сосредоточение на дыхании, с чёт и вдоха и выдоха.
Так как бессонница не только физиологическая, но и психологическая, проблема, бороться с ней необходимо заручившись советами психологов.
