Почему вам следует беспокоиться о том, сколько у вас жира, костей и мышц? Наличие слишком большого количества жира в теле имеет гораздо большее значение, чем просто неудовлетворенность внешним видом или потенциально негативное воздействие на спортивное выступление. Чрезмерное количество жира ассоциируется с возросшим риском вероятности сердечного заболевания, диабета, некоторых видов рака и многих других проблем со здоровьем.
Несмотря на то, что эксперты все еще продолжают спор об идеальном удельном содержании жира в массе тела, мужчинам следует стремиться к его уровню от 12 до 18%, а женщинам — от 16 до 26%. Женщины естественно «носят» на себе больше жира, чем мужчины, вследствие роли, которую играет женское тело в производстве потомства. Спортсмены обычно имеют значительно более низкие показатели содержания жира, чем указанные выше, в зависимости от вида спорта, которым они занимаются, и от генетики (наследственности).
Если вы захотите определить у себя показатель содержания жира, то помните, что скорее следует сосредоточиваться на улучшении, достигнутом по сравнению с первоначальным состоянием, чем концентрировать внимание на фактическом процентном показателе жира и сравнивать его с нормативными стандартами. Процесс реализации долговременных целей будет прогрессировать, осуществляясь в позитивном направлении относительно вашего исходного состояния. Более того, многие «эксперты по жиру» спорят, подвергая сомнению необходимость снижать его уровень до пределов «здорового». Тем не менее оптимальные тренировочные результаты и здоровье, вероятно, более достижимы, если ваш показатель содержания жира находится в этом диапазоне. Чрезмерное количество жира вредно для здоровья!
