Суббота, 19 августа 2017 16 +   Подписка на обновления  Письмо редактору
13:14, 13 июля 2017

Советы для здоровья. Какая еда полезна


Полезная и самое главное здоровая пища – помогает сохранять и улучшать здоровье полностью всего вашего организма, так как еда есть неотъемлемой частью жизни, а также источник бодрости и энергии тела. В основном многие постоянные заболевания, например, такие как диабет, излишний вес, сердечно сосудистые заболевания, вызваны неправильным питанием. Во многом рациональное питание делает меньшим риск вышеперечисленных заболеваний. Полезная и здоровая еда должна состоять из баланса белковых масс, жиров, углеводов и калорий, для поддержания потребности организма.

Дадим несколько дельных советов для вашего здорового и сбалансированного питания:

1. Полезные углеводы

Подбираем углеводы: свежие фрукты, овощи, отборные бобы, злаковые (чем меньше они были обработаны, тем лучше) и ржаной хлеб. При этом стараемся обходить мимо сорта белого риса, также белого хлеба, выпечку разного рода, напитков с красителями, а также остальных чрезмерно обработанных продуктов.

2. Полезные белки

Стоит обратить внимание на белок, хорошим выбором будут морские продукты и рыба, птица, орешки, фасоль, яички. Также стоит ограничить себя или стараться избегать употреблять жирную свинину, баранину и говяжье мясо, т.к. в нем содержится в большом количестве насыщенные жиры. Вопрос, какие же тогда жиры будут полезны?

3. Полезные жиры

Стоит тщательно выбирать продукты с полезными жирами: орешки, оливки, растительное масло, свежая рыба, а также рыбий жир будет очень полезен организму. Полезным советом будет – избегание концентрированных жиров (сливочные масла, жиры животных и маргарин).

4. Свежие овощи и фрукты

Кушайте больше фруктов и овощей, и старайтесь держать большое их разнообразие. Фрукты и овощи повысят иммунитет, улучшат пищеварение, и, как известно они являются основным притоком витаминов и минералов. Так же они очень вкусные и поднимут вам настроение.

5. Витаминный комплекс

Как мы знаем, кальций неотъемлемый микроэлемент в здоровом организме. Неплохими источниками кальция могут послужить молокопродукты, консервы из рыбы, зелень, различные орехи, соевые продукты.

6. Вода

Главным источником жидкости в организме является вода. Употреблять стоит бутилированную воду либо же воду, которая прошла фильтрацию дома. Еще можно вписать такие напитки – как соки из фруктов, чай.

7. Кухонная соль

Важный совет – стоит ограничить себя в использовании соли, изначально это покажется вам непривычным, но со временем вы войдете во вкус и сможете почувствовать истинный вкус продуктов, а не подсоленный. Убирать соль с рациона полностью не стоит, так как она является одним из важных элементов жизнедеятельности организма.

© 2017 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник.
Карта сайта