Многих людей периодически беспокоят различные расстройства пищеварительного тракта, в том числе вздутие живота, диарея, запоры, колики. Причиной этих расстройств является неправильное питание. Ритм жизни современных людей диктует свои условия, поэтому люди все чаще отказываются от натуральной пищи в пользу полуфабрикатов и различного фаст-фуда. Именно из-за быстрых перекусов и неправильного питания пищеварительная система дает сбои. Улучшить пищеварение можно, если изменить рацион питания. После пробуждения не стоит сразу садиться за стол, выпейте сначала стакан воды, только затем приступайте к завтраку. Тем, кто не страдает от повышенной кислотности можно добавить в стакан с водой несколько капель лимонного сока. Если вы все чаще замечаете, что пищеварительная система дает сбой, перейдите на дробное питание. Принимайте пищу по 5-6 раз в день маленькими порциями, вместо привычных трех раз.
Тщательно пережевывайте пищу. Размер порции не должен превышать 300 грамм. Уже после первой недели дробного питания вы заметите ощутимую разницу. Дробное питание способствует не только улучшению пищеварения, но и похудению. Выходите из-за стола с чувством легкого голода, сытость придет через несколько минут, ни в коем случае нельзя переедать. Переедание может привести не только к чувству тяжести в желудке, усталости, но и к серьезным заболеваниям, например панкреатиту.
При расстройстве желудка можно употреблять чеснок, он нормализует пищеварение, а так же борется с болезнетворными бактериями. Настой из зеленых листьев чеснока можно употреблять при отравлениях. Помимо чеснока можно употреблять в пищу горчицу, которая еще и очищает организм от шлаков. Обязательно следите за тем, что бы блюда были не слишком горячими, или не слишком холодными. Горячая и холодная температура раздражает стенки пищевода. Для того, что бы нормализовать обмен веществ регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Продукты богатые клетчаткой практически не содержат калорий, но при этом очень сытные. Включите в рацион свежие овощи, черный хлеб, отруби, цельные каши. Для того, что бы восполнить суточную дозу клетчатки достаточно съедать в день два яблока. Больше всего клетчатки содержится в гречке и в яблоках.
Если вы будите придерживаться этих простых правил, то сможете быстро нормализовать пищеварение, а так же избавитесь от чувства усталости и тяжести в желудке.
