Наладить нормальный обмен веществ – задача не из легких. Многие задаются вопросом: «Как улучшить обмен веществ?». Однако, однозначного ответа нет, так как улучшение обмена веществ в организме связано с питанием, продуктами, дисциплиной.
Кроме подсчета калорийности еды, важно также следить, в какое время вы принимаете пищу, и как на нее реагирует ваш организм.
Таким образом, вы сможете наладить полноценный обмен веществ.
Рекомендации для организации полезного и правильного питания
1. Завтрак съешь сам!
Утренний прием здоровой пищи запускает обмен веществ, так что старайтесь не пропускать его. Правильно начинать завтракать в течение 2 часов после пробуждения. Не нужно также целый день морить себя голодом и перебивать аппетит перекусами с чашечкой кофе. Чтобы обмен веществ не ухудшался, не делайте больших перерывов между приемами пищи. Чем сильнее вы будете ограничивать себя в еде, тем хуже будет обмен веществ, к тому же организм начнет запасаться жиром, испытывая стресс из-за строгого ограничения в еде.
2. Лучше – чаще, но немного.
Распределяйте калории, которые потребляете за день, равномерно на все приемы пищи. Перегрузив питательностью ужин, вы нанесете организму большой вред. Кушайте каждые 3 часа, так вы стимулируете организм работать активнее. Благодаря этому улучшается обмен веществ.
3. Не наедайтесь на ночь.
Чем ближе ко сну, тем организм больше расслабляется и уже не способен активно переваривать пищу. Старайтесь не переедать, так как в это время обмен веществ уже замедляет свою работу. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до отхода ко сну. Если вы работаете сменами, организм подстроится под ваш режим, так что можете не ориентироваться по времени суток для приема еды.
4. Полезная белковая пища.
Продукты улучшающие обмен веществ принадлежат к белковой пище, так как она стимулирует этот процесс намного лучше, чем жиры и углеводы. «Употребляйте меньше сладкого!» — ещё один важный момент. К тому же белки способствуют увеличению и сохранению мышечной массы. Добавьте в рацион данные продукты: грудка курицы или индейки, рыба, мясо постных сортов, творог домашнего приготовления или соевый, фасоль, йогурт небольшой жирности.
5. Физическим упражнениям – да!
Регулярные тренировки помогут улучшить обмен веществ и будут сжигать калории. Под воздействием физических нагрузок в организме вырабатывается энзим, участвующий в расщеплении жира. С каждой новой тренировкой обмен веществ будет улучшаться, только делайте это регулярно, хотя бы 5 раз в неделю по полчаса (0,5 часа). Теперь подсчитаем за месяц: 5*4 = 20 (раз) — это соответствует 10 (часам) непрерывных занятий. Силовые упражнения в виде отжиманий и качании пресса помогут нарастить мышцы.
