Среда, 23 августа 2017 16 +   Подписка на обновления  Письмо редактору
16:49, 07 августа 2017

Езда на велосипеде для похудения


Все мы в детстве имели велосипеды и с удовольствием днями и вечерами рассекали на них улицах. Но время прошло, мы повзрослели и в плотный график уже не вписывается двухколесный друг. Самые успешные приобрели автомобили, остальные довольствуются ездой на трамваях, маршрутных автобусах и троллейбусах.

В связи с тем, что большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, приходится искать способы похудения. Самым простым считается отказ от употребления пищи за 5-6 до сна. Однако хорошего результата таким образом достичь довольно сложно. Нас спортзалы, бассейны, уроки танцев нет ни сил, ни времени, ни денег, ни желания. Периодически мы даем себе обещание, что будем скачивать в Интернете уроки фитнеса или аэробики и будем заниматься, когда выкроится минутка свободного времени. В действительности же, этого времени совершенно нет.

Некоторые люди в такие моменты отчаяния вспоминают о велосипеде, и оказываются совершенно правы. Если пересесть на двухколесного друга, можно в неделю тратить по меньшей мере половину килограмма, то есть за месяц цифра будет составлять не ниже двух килограммов. Не огорчайтесь, что вес пропадает настолько медленно.

Ученые доказали, что чем медленнее человек теряет лишний вес, тем на дольше время сохранится достигнутый результат. Естественно, нужно параллельно правильно питаться, не перекусывать на полпути домой. Сделайте такие нагрузки регулярными, однако, не слишком интенсивными. Начните с получаса, а затем каждый день прибавляйте по восемь-десять минут. Ваш организм, таким образом, не будет испытывать стрессовые ситуации от перемен в сторону физической активности.

Старайтесь кататься не под палящим солнцем, в крайнем случае, надевайте кепку и солнцезащитные очки. Если нет времени на простые прогулки, отправляйтесь на велосипеде на работу. Перед каждым выездом старайтесь кушать не слишком тяжелую и жирную пищу. Оптимальной едой будут каши с нежирным мясом и диетическим салатом без майонеза. Запить еду можно натуральным йогуртом, фрешем или несладким чаем.

Не забудьте взять с собой в дорогу бутылочку с негазированной водой. Если планируется длительная поездка, можно запастись сухим печеньем или тостами с овощами.
Не забывайте контролировать дыхание во время езды на велосипеде, а также периодически проверять частоту удара пульса. В норме пульс должен составлять от 125 до 155 ударов в минуту. Если вы почувствуете даже легкую форму недомогания, немедленно останавливайтесь и отдыхайте. Постарайтесь выбрать место в тени и подальше от дороги.

При появлении болей в области сосудисто-сердечной системы, запишитесь на прием к кардиологу и сделайте кардиограмму. Возможно, вашему организму нельзя давать подобного рода нагрузки. Перед тем как сесть на велосипед не поленитесь дома сделать небольшую зарядку и растяжку. Если вы не очень опытный велосипедист, запаситесь средствами защиты, то есть приобретите наколенники, шлем и нарукавники. На поворотах и перекрестках не создавайте травматически опасные и аварийные ситуации.

© 2017 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник.
Карта сайта