Универсального инструмента для избавления от избыточного веса, конечно, нет. Среди многих популярных диет, существует множество польза которых, оспаривается диетологами. Тем не менее, есть несколько способов, похудеть, против которых даже эксперты не имеют аргументов. Мы предлагаем восемь из них, которые, по мнению медицины, действуют и отвечают требованиям человеческого тела.
1. Диета, которая основана на употребление продуктов с низким содержанием жиров.
Впервые об этой диете заговорили в 80-х годах прошлого века, но ее эффективность была доказана десять лет спустя. Эта диета переносится легче, чем другие, вы чувствуете себя полными сил и энергии, и вы можете, есть, когда вы хотите. В то же время диета, основанная на употреблении продуктов с низким содержанием жиров, позволяет снизить вес на 1,5 -2 кг в месяц.
Вы можете кушать мясо — свинина или говядина, курица или индейка, но всегда оно должно быть приготовлено без жира.
Забудьте о частом использовании жирной рыбы (скумбрия, лосось) — они допускаются к приему только 1-2 раза в месяц. Творог и молоко допускается с жирностью в 1%. Ни в коем случае количество употребляемого в пищу жира в день не должно превышать более 40-50 граммов.
• Плюсы диеты:
— Легко переносится;
— Нет запрещенных продуктов;
— Нет необходимости в расчете калорий;
— Использует все доступные продукты;
— Учитывает индивидуальные предпочтения вкуса.
• Минусы:
— При очень строгом ограничении жиров может возникнуть дефицит витаминов A, D, E и C и ненасыщенных жирных кислот.
Борьба с лишним весом
2. Диета – деление. Разделите еду.
Эта диета будет полезна при ожирении, а также при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. По словам диетологов, чем чаще вы едите, тем меньше калорий нужно, чтобы утолить голод.
В раздельном питании крайне сложно переедать, практические человек кушает в течение дня и сохраняет при этом свой тон и производительность, и, естественно, увеличивает потребление энергии. Эта диета помогает нормализовать сон, и является необходимым условием для потери веса.
• Плюсы:
— Эта диета полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
— Она защищает организм от атеросклероза, высокого кровяного давления и замедляет процесс старения.
— Эффект от этой диеты может увеличиться, если вы используете продукты с низким содержанием жира
• Минусы:
— Если вы находитесь вне дома весь день, вам нужно постоянно носить еду с собой, так как вы не должны пропускать приемы пищи.
3. Диета — «Тарелка».
Если ваш рацион состоит из сложных углеводов, 25-35% мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров и 10-20% белка, вы можете быть счастливы — ешьте сбалансированную пищу. Если в течение года, используя диету «Тарелка» вы будете придерживаться такого употребления жиров и белка, то к концу срока диеты, вы потеряете 20-25 кг веса.
Обычно второе блюдо делится на 4 части. Половину должны занимать овощи: свежие, приготовленные на пару или на гриле с небольшим количеством масла и лимонного сока. 1/4 часть тарелки должна содержать картофель или макароны и оставшаяся 1/4 должны быть заполнена мясом, рыбой, курицей или морепродуктами весом до 100 г.
Вы можете пить йогурт, чай (без сахара!). Дополнительно можете съесть 1-2 ломтика хлеба. На десерт — только фрукты.
• Плюсы:
— Меню разнообразное, сбалансированное, богатое витаминами и микроэлементами;
— Пищевые ограничения минимальны;
— Необходимо рассчитать калории;
— Использует все доступные продукты;
— Учитывает индивидуальные предпочтения вкуса.
• Минусы:
— Диета может показаться слишком свободной для тех, кто нуждается в строгом надзоре и инструкциях для каждого нового шага.
4. Диета — Клуб «Чтобы похудеть правильно».
Для снижения веса необходимо сочетать три фактора — питание, физическая активность и психо-эмоциональное отношение. Диета Клуб «Чтобы похудеть правильно», которая уже пользуется популярностью во многих странах, именно эти три фактора играют решающую роль.
Любой человек может получить сбалансированную диету, рекомендации для упражнений, которые помогут сжечь жир и безболезненно сочетать новые и старые привычки. Многие специалисты сходятся во мнении, что во время потери веса наиболее важным решением является устранение психологических проблем.
В организме все взаимосвязано, так что недостаток в чем-то может быть компенсирован профицитом в другом.
Группа мероприятий помогает людям справиться со своими личными проблемами и повысить их самооценку.
• Плюсы:
— Комплексный подход;
— Изменения в образе жизни.
Надеемся, эти четыре диеты помогут Вам в Вашей борьбе с излишним весом, и обрести фигуру Мадонны, которая использует свою собственную диету: Диета Мадонны. Диета Мадонны предполагает постоянные, разнообразные физические упражнения.
